Посоветуйте хорошую программу питания и занятий спортом дома турник, отжимания, пресс, 2 дня бега

27.11.2016

Посоветуйте хорошую программу питания и занятий спортом дома турник, отжимания, пресс, 2 дня бега

  1. Привет… Ничего сложного нет. Понедельник — бег: разминка легким бегом 2км.. потом просто разминка рук и ног перед бегом.. если не сделать, то потом могут суставы с непривычки болеть сильно и мышцы…. потом бег 100 метров -5 раз и в конце прыжки лягушка в длинну 50 раз в одну сторону 50 раз в другую и еще раз 50 раз в одну 50 раз обратно.. Вторник. . Турник подтягивания простым легким хватом руки на ширине плечь (ладонями к себе в лицо) никаких рывков, чем меньше, тем лучше.. можно с грузом даже лучше от 5 до 30 кг в зависимоти от развития. Подходов 5.. Среда Бег: разминка легким бегом 2км.. потом просто разминка рук и ног перед бегом.. если не сделать, то потом могут суставы с непривычки болеть сильно и мышцы…. потом бег 200м -2 раза -3 раза по 100м. ну и те же прыжки… и в конце разминка .Четверг: Брусья… -отжимания на брусьях с начало без веса не дергаясь.. если будет мало со временем надо добавлять вес. также 5 подходов… Пятница: Бег: 100 метровку… первый раз первую часть дистанции бежим очень быстро вторую на 75%..второй раз бежим очень быстро середину быстро 100% метров 50 остальные части на 75%..третий раз 100 метров начало на 75% остаток 30-40 метров быстро на 100%..ну и повторяем забеги 6-8 раз… по кругу… Суббота: турник тоже самое желательно с весом столько же подходов …если веса нет, то стараться подтягиваться на одной руке… помогая второй т. е. подтягиваешься двумя, на одной на 90% другой на 10%..т. е. она практически просто лежит на перекладине…. Воскресенье просто бег 4-8 км… легким бегом.. . в конце также прыжки…. Пресс качать через день подхода по два можно на максимум… После тренировок через 40 минут- час. . 2 яйца с колбасой, мясом курицей и. т. д. + молоко…. Утром каша с молоком :гречка, рис, геркулес, чередуешьм потом фрукты в дополнение…. В обед как положено всё…вечером тоже как обычно… продукты натуральные ..молоко желательно не с магазина… Вот и все… быстро не будет, но через пол года что то начнет проявляться….
  2. Грамотно массу без тренажеров набрать сложно. А вообще сначала надо потолстеть. Мышца на теле без жира медленно растет.